Invalid character on line 36 Спорт

Поиск

 на сайте   в интернете

Интересное

Авторизация

логин:
пароль:
регистрация забыли пароль?

Промышленный портал

главная страница > спорт

Спорт

Описание раздела

Ходьба - легко самая популярная форма осуществления. Другие действия производят больше беседы и освещение в СМИ, но ни одного из них подходы, идущие в числе участников. Приблизительно половина 165 американских взрослых (18 лет возраста и более старый) утверждает, что они регулярно тренируются, и число, кто идет для осуществления, увеличивается каждый день.

Ходьба - единственное осуществление, в котором темп участия не уменьшается в средних и более поздних годах. В национальном обзоре самый высокий процент регулярных ходоков (39.4 %) для любой группы был сочтен среди мужчин 65 годами возраста и более старый.

В отличие от тенниса, управления, лыжного спорта, и других действий, которые получили большую популярность справедливо недавно, ходьба была широко осуществлена как развлекательная деятельность и деятельность пригодности всюду по зарегистрированной истории. Классическая и ранняя английская литература, кажется, была написана в значительной степени мужчинами, которые были потрясающими ходоками, и Эмерсон и Торо помогли продолжить традицию в Америке. Среди американских президентов среди самых известных ходоков были Джефферсон, Линкольн, и Трумэн.

Ходьба сегодня едет на волне популярности, которая тянет ее силу из повторного открытия полезности ходьбы, удовольствий, и целебных качеств. Этот буклет для тех, кто хочет присоединиться к тому движению.

 

   

Ходьба: Более медленный, Более верный Путь к Пригодности

Люди идут по многим причинам: для удовольствия..., чтобы избавить себя от напряженных отношений..., чтобы найти одиночество... или добраться от одного места до другого. Почти все, кто идет регулярно, делают так, по крайней мере, частично из-за осуждения, что это - хорошее осуществление.

Часто отклоняемый в прошлом, как являющемся "слишком легким", чтобы быть отнесенным серьезно, идя недавно, получил новое уважение как средство улучшения физической подготовки. Исследования показывают, что, когда сделано оживленно в регулярном графике, это может улучшить способность тела потреблять кислород во время применения, понизить покоящийся сердечный ритм, уменьшить кровяное давление, и увеличить эффективность сердца и легких. Это также помогает сжечь лишние калории.

Так как тучность и высокое кровяное давление среди ведущих факторов риска для сердечного приступа и удара, ходьба предлагает защиту от двух из наших главных убийц.

Ходьба жжет приблизительно то же самое количество калорий за милю, как делает управление, факт особенно ppealing тем, кто считает трудным выдержать резкие эффекты бега трусцой большого расстояния. Оживленная ходьба одна миля через 15 минут жжет примерно то же самое число калорий как бег трусцой равного расстояния через 8 1/2 минут. В имеющих вес действиях как ходьба более тяжелые люди сожгут больше калорий чем более легкие люди. Например, исследования показывают, что 110-фунтовый человек жжет приблизительно половину так многих калорий как человек за 216 фунтов, идущий в том же самом темпе для того же самого расстояния.

Хотя увеличение идущей скорости не жжет значительно больше калорий за милю, более энергичный гуляющий темп окажет более драматические влияния создания условий. Когда смотрение на выгоду для выносливости сердца/легкого, как далеко каждый улучшается, зависит на его/ее начальном уровне пригодности. Кто-то отправляющийся в бедной форме извлечет выгоду из медленной скорости ходьбы, посредством чего кто-то в лучшем условии должен был бы идти быстрее и/или дальше улучшиться. Недавние исследования показывают, что есть также остаточная выгода для энергичного осуществления. Сроком на время после динамической разминки метаболизм остается поднятым выше нормального, который приводит к дополнительным сожженным калориям.

В некоторой потере веса и обусловливающих исследованиях, идя фактически, оказалось, был более эффективным чем управление и другие более очень рекламируемые действия. Поэтому это фактически без раны и имеет самый низкий процент отсеявшихся любой формы осуществления.

Как другие формы осуществления, у ходьбы, кажется, есть существенная психологическая выплата. Начало ходоков почти неизменно сообщает, что они чувствуют себя лучше и спят лучше, и что их умственная перспектива улучшается.

Ходьба также может проявить благоприятное влияние на личные привычки. Например, курильщики, которые начинают идти часто сокращенные или оставленные. Есть две причины этого. Один, трудно тренироваться энергично , если Вы курите, и два, лучшее физическое состояние поощряет желание улучшить другие аспекты жизни.

В дополнение к качествам это имеет вместе с другими действиями, у ходьбы есть несколько уникальных преимуществ. Некоторые из них:

Почти все могут сделать это. Вы не должны взять уроки, чтобы изучить, как идти. Вероятно, все, что Вы должны сделать, чтобы стать серьезным ходоком, увеличивают Ваш темп и расстояние и прогулку чаще.

Вы можете сделать это почти где угодно. Все, что Вы должны сделать, чтобы найти, что место идет, является шагом вне Вашей двери. Почти любой тротуар, улица, дорога, след, парк, область, или торговый центр сделают. Разнообразие доступных параметров настройки является одной из вещей, которая делает ходьбу такой практической и радостной деятельности.

Вы можете сделать это почти в любое время. Вы не должны найти партнера или собрать команду, чтобы идти, таким образом , Вы можете установить свой собственный график. Погода не излагает те же самые проблемы и неуверенность, которую она делает на многих спортивных состязаниях. Ходьба не сезонная деятельность, и Вы можете сделать это в чрезвычайных температурах , которые исключили бы другие действия.

Это ничего не стоит. Вы не должны платить взносы или вступить в члены частного клуба, чтобы стать ходоком. Единственное требуемое оборудование является крепкой, удобной парой обуви.

 

Ходьба Для Физической подготовки

Что делает прогулку разминкой? Это - в значительной степени вопрос темпа и расстояния. Когда Вы идете для осуществления, Вы не прогуливаетесь, прогуливаетесь, или перетасовка. Вместо этого Вы съезжаете в устойчивой скрепке, которая является достаточно оживленной, чтобы заставить Ваше сердце биться быстрее и заставить Вас дышать более глубоко.

Вот некоторые подсказки, чтобы помочь Вам развить эффективный гуляющий стиль:

 

  • Держитесь голова устанавливают и воздерживаются прямо и квартира живота. Пальцы ноги должны указать прямо вперед и оружие должно качаться свободно в сторонах.

     

  • Земля на пятке ноги и отката вперёд, чтобы прогнать коленную чашечку. Ходьба только на коленной чашечке, или в страдающем плоскостопием стиле, может вызвать усталость и чувствительность.

     

  • Займите много времени, легкие шаги, но не напрягайтесь для расстояния. Приближаясь или вниз холмы, или в a очень быстрый темп, наклонитесь вперед немного.

     

  • Дышите глубоко (с открытым ртом, если это более удобно).

 

Что Износиться, Идя

Хорошая пара обуви - единственное "специальное оборудование", требуемое ходоком. Любая обувь, которая удобна, оказывает хорошую поддержку, и не вызывает пузыри, или костные мозоли сделают, но здесь являются некоторыми предложениями, чтобы помочь Вам сделать свой выбор:

 

  • Хорошие кроссовки (учебные модели с тяжелыми подошвами) являются хорошей обувью для ходьбы, как часть из легче тянитесь и путешествующие пешком ботинки и повседневная обувь с тяжелыми подошвами резины или каучука на подошвы.

     

  • Безотносительно вида обуви, которую Вы выбираете, это должно иметь супинаторы и должно поднять пятку половина к трем четвертям дюйма выше подошвы ноги.

     

  • Выберите обувь с uppers, сделанным из материалов, которые "дышат", такие как петля нейлона или кожа.

Погода продиктует остальную часть Вашего одеяния. Как правило Вы будете хотеть носить легче одежду, чем температуры, кажется, указывают. Ходьба производит большое тепло тела.

В холодной погоде лучше носить несколько слоев легкой одежды чем один или два тяжелых слоя. Дополнительные слои помогают высокой температуре ловушки, и их легко потерять, если Вы становитесь слишком теплыми. Шерстяная кепка часов или лыжная кепка также помогут заманить тело в ловушку, возглавляют и обеспечивают защиту для головы в очень холодных температурах.

 

Ходьба Излагает Немного Риска для здоровья

Если Вы свободны от серьезных проблем со здоровьем, Вы можете начать идти с уверенностью. Ходьба не столь же напряжена как управление, велосипедный спорт, или плавание и следовательно не вовлекает почти риска для здоровья. Конечно, это заявление предполагает, что Вы осуществите хорошее суждение и не попытаетесь превысить пределы Вашего условия.

Большинство врачей рекомендует ежегодные физические экспертизы на людей более чем 40 или 45 лет возраста. Кроме того, если у Вас есть высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые проблемы, Вы должны консультироваться со своим врачом прежде, чем начать любой вид программы подготовки.

 

Разминка и Обусловливающие Упражнения

Ходьба является хорошим осуществлением для ног, сердца, и легких, но это не полная программа подготовки. Люди, которые ограничивают себя ходьбой, склонны становиться жесткими и несгибаемыми с короткими, трудными мускулами в спине и задних частях ног. Они также могут испытать недостаток в тоне мускула и силе в стволе и верхней части тела. Эти условия могут привести к бедному положению и хронической боли в пояснице, проблема, которая частично наносит вред или калечит тысячи американцев старшего возраста и средних лет.

Упражнения, которые следуют, разработаны, чтобы увеличить гибкость и силу и служить "разминкой" для того, чтобы идти. Всегда делайте упражнения перед ходьбой.

Носилки. Стенд, отворачивающий стенную длину оружия. Наклонитесь вперед и поместите пальмы квартиры рук против стены, немного ниже высоты плеча. Воздержитесь прямо, пятки твердо на полу, и медленно сгибайте локти до стены прикосновений лба. Бедра складки к стене и занимают позицию в течение 20 секунд. Повторите осуществление с коленями, немного согнутыми.

Достигните и Изгиб. Стенд, вертикальный ногами на ширине плеч и руками, простирался по голове. Достигните настолько высоко насколько возможно, держа пятки на полу и держитесь на 10 счетов. Согните колени немного и сгибайтесь медленно в талии, трогательном полу между ногами с пальцами. Держитесь на 10 счетов. (Если Вы не можете коснуться пола, попытайтесь коснуться вершин своей обуви.) Повторяют всю последовательность 2 - 5 раз.

Напряжение колена. Лягте плашмя на спину с вытянутыми ногами и оружие в сторонах. Оружие замка вокруг ног только ниже коленей и коленей напряжения к груди, поднимая ягодицы немного от пола. Держитесь на 10 - 15 счетов. (Если у Вас есть проблемы с коленом, Вы можете счесть легче захватить оружие позади коленей.) Повторение тренируются 3 - 5 раз.

Приседание. Несколько версий приседания перечислены в обратном порядке трудности (самый легкий перечислял первый, самый трудный одно последнее). Начните с приседания, которое Вы можете сделать три раза без неуместного напряжения. Когда Вы в состоянии сделать 10 повторений осуществления без большой трудности, идти дальше к более трудной версии.

1. Лягте плашмя на спину руками в сторонах, ладонями вниз, и коленями немного склонность. Голова завитка вперед , пока Вы не можете видеть прошлые ноги, держитесь на три счета, затем понизьтесь, чтобы начать положение. Повторите осуществление 3 - 10 раз.

2. Лягте плашмя на спину руками в сторонах, ладонями вниз, и коленями немного склонность. Откат вперёд до верхней части тела под углом с 45 степенями на пол, затем возвратитесь к стартовой позиции. Повторите осуществление 3 - 10 раз.

3. Лягте плашмя на спину руками в сторонах, ладонями вниз, и коленями немного склонность. Откат вперёд к сидящему положению, затем возвратитесь к стартовой позиции. Повторите осуществление 3 - 10 раз.

4. Лягте плашмя на спину руками, скрещенными на груди и коленях немного склонность. Откат вперёд к сидящему положению тогда возвращается к стартовой позиции. Повторите осуществление 3 - 10 раз.

5. Лягте плашмя на спину руками, зашнурованными в затылке и коленях немного склонность. Откат вперёд к сидящему положению, затем возвратитесь к стартовой позиции. Повторите осуществление 3 - 15 раз.

 

Как далеко?... Как Быстро?... Как Скоро?

Теперь, когда Вы решили начать идти для осуществления, Вы можете быть потрясены в том, насколько бедный Ваше условие. Если сначала у Вас есть трудность во встрече стандартов, предложенных здесь, не обескураживайте. Вы можете систематически строить свою стойкость и силу назад к допустимым уровням. Терпение - ключ к успеху. Некоторые эксперты говорят, что требуется месяц ремонта, чтобы восполнять каждый год физической бездеятельности.

Никто не может сказать Вам точно, как далеко или как быстро идти в начале, но Вы можете определить надлежащий темп и расстояние, экспериментируя. Мы рекомендуем, чтобы Вы начали, идя в течение 20 минут по крайней мере четыре или пять раз в неделю в темпе, который чувствует себя комфортно Вам. Если это, оказывается, слишком утомительно, или слишком легко, уменьшает или удлиняет Ваше время соответственно.

Некоторые очень старики и некоторые люди, которые больны, начинают, идя в течение одной или двух минут, оставляя минуту, и повторяя этот цикл, пока они не начинают изнуряться. То, где Вы должны начать, не важно; это - куда Вы идете, который рассчитывает.

Поскольку Ваше условие улучшается, Вы должны постепенно увеличивать свое время и темп. После того, как Вы шли в течение 20 минут несколько дней в неделю в течение одного месяца, начните идти 30 минут за пикник. В конечном счете Ваша цель должна состоять в том, чтобы добраться до места, куда Вы можете удобно идти три мили через 45 минут, но есть, не торопятся, добираясь там.

Скорость, на которой Вы идете, менее важна, что время, которое Вы посвящаете ей, хотя мы рекомендуем , чтобы Вы шли так оживленно как Ваши разрешения на условие. Требуется приблизительно 20 минут для Вашего тела, чтобы начать понимать "учебные эффекты" длительного осуществления.

"Тест разговора" может помочь Вам найти правильный темп. Вы должны быть в состоянии продолжить беседу , идя. Если Вы являетесь слишком затаившими дыхание, чтобы говорить, Вы идете слишком быстро.

Чем чаще Вы идете, тем быстрее Вы улучшитесь. Три разминки в неделю, как полагают, являются "уровнем обслуживания" осуществления. Более частые разминки требуются для быстрого усовершенствования.

Фирмы раздела

Сортировать по: городу  названию  цене  e-mail  дате добавления 

Выберите регион:



 






  • Яндекс.Метрика